A körön bármi előfordulhat

Alábbiakban néhány sarokpont, amire érdemes figyelned azon az egy körön, ami igen sokáig tart, de még tarthat annál sokkal tovább is.

• Utazás, közlekedés

Sokan lesztek a tó körül. Nemcsak azért mert rengetegen futtok, a jó idő miatt sok kiránduló, nyaralótulajdonos érkezik a Balcsihoz. Ők a családjukhoz, családjukkal mennek. Kezeljük úgy a helyzetet, hogy mindenkinek jó legyen, legyetek türelmesek a közlekedés során és nem utolsó sorban tartsátok be a  szabályokat! Esetleg még előzékenyek, udvariasak is lehettek egymással, valamint a nem futó céllal turistáskodókkal. Így mindenki mosolyogni fog.

Ne számítsátok ki a váltópontra érkezést, inkább előbb legyetek ott, időben induljatok el, így a közlekedés is stresszmentesebb lesz. Tartsátok szem előtt az aranyszabályt, lehetőség szerint aki leadta a "váltóbotot" és aki felveszi azt ne vezessen a váltópontig! Legyen nálatok víz bőven, ne csak folyadékpótlásra, de kéz és arcmosásra is! Legyen 1-2 szemeteszsák a kocsitokban, mert ugye senki sem hagy maga után szemetet, még eldobott géles tubus sem szegélyezi a futók útvonalát!

• Táplálkozás

Alapvetően azokat edd és vedd, amit szoktál a futóversenyek előtt, közben, után. Ne hagyatkozz csak a frissítőpontokra, legyen nálad futás közben is saját, jól megszokott frissítő, vagy legyen a frissítő tagnál és a kocsiban is inkább több legyen, mint hogy hiányozzon. A kocsi elbírja. Ha megmarad, majd elogyasztod máskor. Ilyenkor mindig az kell, amit otthon hagysz, ezért inkább tegyél be mindent. Igaz ez a szóba jöhető felszerelésre is. Persze 5 szélálló mellény azért nem kell.

Szénhidrátfeltöltés a verseny előtti 2-3 napban, de ne túlzott mértékben és kiegyensúlyozottan, ezen szinte már túl is vagytok. Figyelj az ásványi anyagok bevitelére is. A futás közben tűzoltásként fogyasztott magnézium ampulla a legritkább esetben szokott eredményes lenni. Már a verseny előtt figyelj ezeknek az anyagoknak a bevitelére és a megfelelő folyadékpótlásra. Még egy mondat a magnéziumról. Minden csapból a magnézium folyik, de nem árt tudnod, hogy önmagában a magnézium nem elegendő egy izomgörcs megelőzéséhez, a magnézium sejtbe jutásához szükséges például a Kálium is és az sem mindegy milyen formában juttatod be a magnéziumot a szervezetedbe. A legjobban felszívódó és legnagyobb hatásfokkal hasznosuló, tehát a sejtekhez is eljutó formák a magnézium-biszglicinát, -taurát, -orotát, -malát, -citrát. Mellé tehát Kálium és B6 vitamin is szükséges. Ha már görcs, akkor még arról is érdemes néhány szót szólni, hogy egy izomgörcs kialakulásának számtalan oka lehet, nem kell ezt csak és kizárólag az ásványi sók hiányának tulajdonítanunk. Ilyenek pl. a teljesség igénye nélkül: feszes izomzat, amely nem kap rendszeres nyújtást és ápolást (masszázs, henger), bemelegítetlen izomzat, túl nagy tempó, hirtelen megnövelt tempó, magas testhőmérséklet és pulzusszám, összefüggésben a nem megfelelő tempó választásával, nem megfelelő folyadékbevitel, nem megfelelő összetételű folyadékbevitel, stb...

Éjszakára legyen nálad koffein tartalmú táplálékkiegészítő, olyan gél például, amely kisebb-nagyobb koffein tartalommal rendelkezik és lehet olyan shot is, amiben nagy mennyiségű élénkítő (koffein, ginseng, taurin, zöld tea, stb) van, extra esetekre, mikor gyors segítségre van szükség. De vigyázz, mert. ha nem fogysztasz kávét, vagy fekete teát, egy kávéadagra való koffein is komolyan meg tud dobni, másoknak meg akár 150-200 mg sem kottyan meg.

Figyelj, mert hosszú a nap és pörögnek a percek, órák, szisztematikusan figyelj a táplálkozásra és folyadékpótlásra és a saját szakaszod megkezdése előtt kb. két órával már ne egyél, csak nagyon könnyen és gyorsan emészthető, felszívódó kaját, de inkább csak folyadékot. Érdemes az etapod után regeneráló termékek bevitele (aminosav, fehérje, megfelelő mennyiségű szénhidráttal kombinálva). Legjobb hatásfokkal ezt a terhelés utáni első fél órában tudod elfogyasztani. Hosszabb 2-3 órán túli szakaszok esetén nem ördögtől való már futás közben az aminosavakat is tartalmazó gélek és italok fogyasztása. Hú, abbahagyjuk ezt a részt, mert elszáll a klaviatúra és még bőven lenne mit írni...

• Pihenés, alvás

Az evidens, hogy a verseny előtti napokban próbálj sokat aludni, pihenni, de hogyan lehet ezt megtenni verseny közben? Tévhit az, ha alszol futások közben, az feltétlenül rossz hatással lesz a teljesítményedre, mert nem fogsz tudni felébredni, felpörögni a saját szakaszodra! Mindenkinek más a bioritmusa, van olyan, aki végig tud pörögni 24 órát, de ezt nem mindenki bírja. Nem kell szégyellni, ha szükséged van néhány óra alvásra. Mindössze arra kell figyelned, hogy kényelmes üléspozíciót próbálj előtte felvenni, már amennyire ez lehetséges a kocsiban, ne fázz alvás közben és ne a futásod előtti 1-2 órában szundikálj el. Sokszor néhány perc belebólintás is életmentő tud lenni. Sokat tud segíteni a nagy hangzavarban egy nyugodt, zajmentes hely, egy kis chill, egy rövid kikapcs, 1-2 jóga és/vagy szisztematikusan begyakorolt légzőgyakorlat. Akármilyen bombai s a hangulat néhány perc egyedüllétre szükség lehet a lelkednek. Az pedig extra, ha a csapatban van egy tag, akinek van köze a masszázshoz, vagy kéznél van egy SMR henger, de egy önmasszázs is csodákra képes. Jól jöhet futás után 1-2 kompressziós termék, melyek ébren tartják a vérkeringést, elősegítik a vénás rendszerben a tejsav és egyéb nem szükséges anyagok elszállítását az izomzattól.

• Öltözködés, ruházat

Röviden: rövidben fuss!

Ha elkap egy zápor, akkor is könnyebb lesz, ha nem mázsás súlyként cipeled a hosszú futógatyát, vagy felsőt. Esetleg egy nagyon vékony dzseki legyen kéznél, de semmi más nem kell, éjszaka is csak akkor lehet a hosszú ruházatra szükség, ha nagyon alacsony intenzitással futsz, vagy extra a hőháztartásod és nem bírod rövid ruházatban a 10-15 fok körüli hőmérsékletet futás közben. Sokat nem futhattatok idén melegben, inkább ez jelentheti a problémát napközben. Mindenképpen figyelj a napszúrás elkerülésére, legyen shieldes sapka, védd a szemed is napszemüveggel és figyelj a kellemetlen kidörzsölődésre mellbimbónál, és a ruházattal érintkező egyéb kényesebb helyeken, kezeld futás előtt vazelinnel, vagy az annál finomabb és kezelhetőbb kidörzsölődés elleni krémmel. Mi azt szoktuk javasolni, egy versenyen NE az eseménypólóban fuss. Nem szoktatok össze, nem tudod kényelmes lesz-e! Nyilván 3 kilométeren nagy baj nem lehet, de hosszabb távon bármi adódhat.

Ami viszot kritikus, főleg éjszaka a futás utáni izzadt test megvédése. Első a vizes ruházattól való megszabadulás, az izzadt test azonnali áttörlése és száraz felső felvétele. Hűvösben hosszú felső, vagy/és könnyű dzseki felvétele és az izomzat melegen tartása, ha közel az újabb táv. Egy könnyelmű, nem átgondolt öltözék a következő hétre akár teljesen kivonhat a forgalomból.

• Futás

Az első és legfontosabb, hogy valószínűleg nem úgy készültél az UB-ra, hogy napi 2-3 edzést folytattál. Ezért átgondoltan fuss, kezdj óvatosan, mert nagyon kemény tud lenni a nem jól megválasztott tempó, az elfutott 1-2 szakasz. Kemény perceket élhetsz át a kör végére és a csapatod eredményét, rosszabb esetben célbaérését is kockáztathatod! Figyelj a futás előtti bemelegítésre és a szakasz utáni nyújtásra, de ne végezz olyan gyakorlatokat, amiket egyébként nem szoktál, mert éppen azt láttad a rivális csapattól, vagy a csapattársadtól. Terhelt, fáradt izomzatot inkább alacsony intenzitással, hosszabban nyújts és semmiképpen se utánmozgással végezd a nyújtást a futások után! Természetesen nem érinthettünk itt mindent, mert nem olvasnátok végig, manapság úgyis sokan már hadilábon állnak a betűkkel.

Élvezd a versenyt, mosolyogj és nézd mindig a csodálatos Balatont! Jó futást mindenkinek! És szóljon a zene is!

Az utolsó pillanatos beszerzésekben munkatársaink készséggel segítenek üzleteinkben az összefoglaló minden pontjában említett részletekben!