Az első futólépések a semmiből
Elhatároztad? Segítünk néhány apró tanáccsal. Sokan az első futólépések elindulásakor tanácstalanok, hogyan is kellene nekifutniuk. Pesze egyszerűnek tűnhet a dolog, de van néhhány kérdés és lehet számos buktató.
- Kezdj lassan! Kezdd a futást gyaloglással. Haladj fokozatosan, váltogatva a lassú futást és a gyaloglást. De az sem baj, ha az elején csak gyalogolsz.
- Sőt, ha esetleg van egy nagyobb túlsúly semmiképpen se fuss az első időszakban addig, amíg a kilók túlságosan nagy terhelést jelentenének futás közben a szervezetnek.
- Nem menj messzire, jelölj ki magadnak egy kört hogy bárhonnan könnyen vissza tudj jutni a kiindulóhelyre.
- Nem ciki néhány száz méterrel kezdeni! Semmi sem annyira ciki, mint a kanapéban feküdni, vagy ülni egész nap.
- Nem biztos, hogy minden lépés öröm lesz, készülj fel erre fejben. A futás olykor szenvedéssel is jár.
- Sok kezdő futó elköveti a hibát, hogy túl gyorsan, túl sokat szeretne egyszerre futni. Haladj a fokozatosság elve alapján. Sose növelj távot és tempót is egyben, mindig csak egy változót emelj.
- Lehetőleg vízszintes terepen kezdj, az emelkedők gyorsan emelik a pulzusszámot, kezdők számára nem a legideálisabb a dombos terep.
- Tarts a futás előtt néhány bemelegítő, nyújtó gyakorlatot és levezetésként is végezd ezeket. A neten számos ilyen gyakorlatot megtalálsz.
- A futás nem csak futásból áll. Szükséges hozzá a szervezet más típusú edzése is. Végezz erősítő gyakorlatokat is. A legfontosabb a mély hátizmok karbantartása és a csípő körüli izmok edzése és megfelelő nyújtása.
- Nem baj, ha a táplálkozásod is kiegyensúlyozott, kerüld a szélsőségeket, amik hosszútávon nem tarthatók és ha nem a "tiéd" az adott étrend, akkor attól csak szenvedni fogsz és többet árt, mint használ.
- Mindenképpen lassan indulj neki. Fokozottan igaz ez, ha néhány kilotól is szeretnél megszabadulni. A zsírégetés alacsony intenzitású futás közben indul be leginkább és ha eléred a kb. 30 perces mozgásidőt. Ez nem szentírás, mindenkinél eltérő lehet, hisz minden szervezet más.
- Tarts pihenő napokat! Többet is, ha szükséges. A szervezetnek szüksége van regenerációra. Sőt, igazából akkor lép egy szinttel feljebb, ha a megfelelő intenzitású és mennyiségű edzésmunkát kellő pihenés követi. A megfelelő edzésmunka nem maximálist jelent! Erre is figyelj!
- Ha már kicsit gyakorlottabbá válsz változtasd a futásod távját, vagy intenzitását. Meglátod a más ritmusban végzett edzés feldobja egy kicsit a futást. Később kereshetsz dombosabb területeket is egy-egy edzéshez.
- Az első futásokhoz válassz egy bevált sport öltözéket és egy kényelmes sportcipőt. Nem feltétlenül fontos elsőre a futócipő de, ha kellemetlen érzésed van a cipőben, cseréld le!
- Ha már úgy látod menni fog a dolog érdemes egy jó cipőt venned. Ne kezdő futócipőt keress, olyan szerintünk nincs. Pont egy kezdő futó számára fontos egy kiváló cipő. Olyan futócipő létezik csak, ami valakinek kényelmes, megfelelő, komfortos. Igen, nem biztos, hogy ez olcsó lesz, de számos problémát, sérülést elfelejthetsz, ha igazán jó cipőd és zoknid van!
- Utána jöhet a kényelmes futóruházat és egyes kiegészítők beszerzése. Futóboltban, személyesen vásárolj, próbálj fel több modellt és hagyatkozz nyugodtan a szakképzett eladókra, de te dönts, mert te viseled a terméket!
Hajrá! Ha ezt elolvastad már megtetted az első lépést a következő felé!
