Töltsd fel magad verseny előtt a tökéletes versenynapért!

Sokan úgy jönnek be üzleteinkbe így versenyszezon tájékán, hogy mit egyenek versenyen, hogy jól menjek, ne éhezzenek el, ne görcsöljenek az izmaik, ne fogyjanak el a táv második felére, stb…?

Kézenfekvő válasz lenne erre a kérdésre, hogy pontosan azt, amit az elmúlt időszakban kipróbáltál és bejött edzések, korábbi versenyek során. Ugyanis alapvetés a verseny előtti, közbeni, de még utáni táplálkozásban is, hogy azokat a táplálékkiegészítőket használjuk – főleg egy fő versenyen – amiket kipróbáltunk. Új dolgot nem ildomos versenyen megenni első ízben. Persze lehet, de ez mindig sokkal nagyobb kockázatot jelent, mintha kipróbált dolgokkal frissítenénk.

Másik alaptézis, hogy a verseny frissítési terve sok mindentől függ. A sok összetevőből most egy dolgot ragadunk ki, a szervezet alap feltöltöttségét. Feltöltöttségét ásványi anyagokkal, vitaminokkal, folyadékkal, energiával-szénhidráttal (glikogénraktárak töltöttsége). Ugyan is nagyon sokan még mindig csak arra összpontosítanak, hogy hány gélt, vagy energiaszeletet vigyenek magukkal egy hosszabb versenyre.

Nem elég viszont csak a versenyen használt 2-3 gélre koncentrálnunk, mert ott táv közben az energiatermelési folyamatok már nagymértékben attól függenek, hogy előtte mit vittünk be a szervezetünkbe. Ha esetleg olyan versenyen veszünk rész, amin több távot teljesítünk egymás után pihenők közbeiktatásával, az hogy az etapok között milyen táplálékkal töltjük fel a szervezetet, hogy az képes legyen a legoptimálisabban regenerálódni és készen állni a következő távra, döntően befolyásolhatja a versenyünket.

Nézzük a verseny előtti 1-2 napot, órát, miket ajánlunk!

Verseny előtt elsősorban a szervezet glikogénraktárait kell feltöltenünk optimális szintre. Ezek közül a raktárak közül nagyságrendekkel a többi előtt, az izomban raktározott glikogént használjuk fel legnagyobb mértékben a sporttevékenység során. Elfogadott a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a versenyt megelőző 48 órában. Viszont a brutális tésztahalmok elfogyasztása helyett (amelyek a testsúlyt képesek akár 1-2 kiloval is megdobni) szerencsére vannak már olyan táplálékkiegészítő készítmények, amelyek sokkal gyorsabban és a gyomor felesleges, túlzott terhelése nélkül képesek a megfelelő mennyiségű szénhidrát biztosítására. Használjuk ezeket is a verseny előtti szénhidrátfeltöltésre.  Több gyártó is kínál erre termékeket. Üzleteink polcairól bátran ajánljuk a SiS PRE-90 porát két ízben is, a SPONSER Carbo Loader és a HAMMER Perpetuem készítményét. Ezeket a porokat víz hozzáadásával tudjuk bevinni a szervezetbe. Legjobb hatást akkor tudunk elérni velük, ha a verseny előtti napon reggel és este is elfogyasztunk egyet és a verseny reggelén igen korán szintén megiszunk egy adagot.  Arra figyeljünk, hogy nem feltétlenül egy slukkra kell ezeket lehúznunk, mert nagymennyiségű – 60-80 gramm - szénhidrátot is tartalmazhat egy ilyen ital, hanem érdemes több részletben kb. fél órán belül meginni, hogy kerüljük a gyomor megterhelését. Nemcsak szénhdrátot, de vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, de kiegészíthetjük sótablettával és bőséges folyadékbevitellel használatukat. A verseny előtti reggelinél, vagy esetleg utána, de nem közvetlenül rajt előtt, egy energiaszelet, vagy energia waffel elrágcsálása segíthet, könnyű, energiadús és szintén nem jelent nagy terhelést a gyomornak, ajánljuk még a Hammer Nutrition  Super Charge készítményét, melyet követlenül, kb. 20 perccel rajt előtt használj, remekül energizál koffein nélkül! Táplálkozási szempontból is nagyon fontos a megfelelő felkészülés a versenyre, mert a korábban elhibázott étkezést a verseny közben gélekkel helyrehozni általában már nemigen lehetséges.

A verseny közben a saját magad által kikísérletezett szelet és gél kombinációkat használd, általában a táv első felében érdemes a koffein nélküli, a második felében az élénkítőt tartalmazó (koffein, taurin, ginseng, zöld tea, stb..) géleket használni, a táv vége felé pedig – ha szükséges - a rendkívül gyorsan ható „shot” termékeket, melyek nagy dózisú élénkítő anyagokat tartalmaznak (de csak az, aki ezeket korábban kipróbálta már)!!! Erről többet nem is írunk, számtalan összetételű és ízű kapható üzleteinkben az említett gélekből, több gyártó palettájából is.

A verseny után, vagy a korábban említett versenyszituációban a versenytávok közötti időszakban érdemes a táv befejezése után minél gyorsabban regeneráló készítmények használata, melyek egyaránt tartalmaznak gyorsan és lassabban felszívódó szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat. Ezek a készítmények visszatöltik a szervezetben a raktárakat, pótolják az elvesztett ásványi anyagokat és az izmokat felépítő esszenciális aminosavakban (BCAA) is bővelkednek. Kiegészíthetjük ásványi anyag tablettával, sótablettával. Jó és finom a rántott hús, vagy a marha steak is, de ezek a készítmények gyorsabbak és nem terhelik a gyomrot. Lehetőséget adnak akár egy másnapi edzésre, vagy egy néhány óra múlva következő táv optimális teljesítésére is.

Néhány ajánlott termék a regeneráló kategóriából: SiS REGO Rapid Recovery, Ethicsport Recupero, GU Protein Recovery, Sponser Recovery Drink, Hammer Recoverite

Mindezek mellett a legfontosabb az edzettségi szintünknek megfelelő tempó kiválasztása, hogy mosolygós legyen a táv második fele és a célfotó is!

Jó versenyzést mindenkinek!